كيف تقوي العضلات

العضلات

العضلات هي الجزء الرئيسيّ في الجسم المسؤول عن حركة الجسم ودعمه، فتتصل العضلات مع العظام وتقوم بتحريكها عن طريق التقلص والتمدّد بشكلٍ مستمر، فهي الداعم الرئيسيّ للجسم ولهذا فإنّ على جميع الأشخاص تقوّية عضلاتهم باستمرار ليس من أجل الحصول على المزيد من القوة فقط، بل من أجل صحة الإنسان بشكلٍ عام، فالعضلات تساعد على حماية عظام الجسم والمفاصل من الأذى وفي امتصاص الصدمات المختلفة والقدرة على الحركة بشكلٍ سلس أكثر، ومن المهم أن تعيّ قبل البدء بتقوية عضلاتك أنّ قوة العضلات لا تعني على الدوام أن تكون العضلات كبيرةً ومفتولة، فالمقاتلون على سبيل المثال يعتبرون من أقوى الأشخاص ولكن وفي الحين ذاته فإنّهم لا يملكون عضلاتٍ كبيرة.

تمارين تقوية العضلات

كما أنّ الإنسان يقوم بممارسة الركض من أجل تقوية الرئتين واليوغا من أجل زيادة المرونة في الجسم والقراءة من أجل تقوية الدماغ، فإنّ الإنسان بإمكانه تقوية العضلات عن طريق ممارسة تمارين التقوية، فتمارين التقوية تعمل على تطوير العضلة وحثّها على بناء نفسها وزيادة قوّتها عن طريق تعريضها للمقاومة، سواء كانت هذه المقاومة من الأثقال أو وزن الجسم، أو كصعود الدرج، أو تمرين الضغط، وحتى يمكنك تشكيل مقاومةٍ على جسمك عن طريق تمرين المشي والذي يعتبر أحد التمارين المفيدة للياقة عن طريق حمل الأوزان أثناء المشي أو صعود تلةٍ أثناء المشي.

لكن عليك الانتباه أثناء قيامك بتمارين التقوية أن تهتم بالإحماء قبل التمرين وتمارين التباطؤ بعده لتجنّب الإصابة، وعليك الانتباه أيضاً لوضعية الجسم وطريقة قيامك بالتمارين وخاصّةً في حال استعمالك للأثقال، إذ إنّ العديدين يتعرّضون للإصابات المختلفة أثناء التمرين نتيجة أداء التمارين بوضعيةٍ خاطئة، وكما أنّه عليك التدرّج بالأوزان شيئاً فشيئاً فلا تقوم بحمل الأثقال عالية الوزن من البداية، وعليك الاهتمام أيضاً بتمارين اللياقة إلى جانب تمارين التقوية، فالعضلات لا تعتبر قويةً كفايةً إذا كنت لا تستطيع استخدامها لفترةٍ كاقيةٍ من الزمن.

أمّا الأمر الآخر الذي يجب أن تهتم به كي تقوي عضلاتك هو الطعام الذي تتناوله، فلن تستطيع بناء العضلات بالشكل الصحيح بتناول الوجبات السريعة والطعام المصنع والسكريات، بل إنّك ستقوم ببناء الدهون بدلاً منها، فلتقوية العضلات ستحتاج إلى زيادة كمية البروتين التي تقوم بتناولها والتي تعتبر الوحدة الأساسية التي تتكون منها العضلات في الجسم، فتعتبر اللحوم الحمراء والأسماك، والدجاج، والبيض، والبقوليات، والحليب ومشتقاته من أفضل المصادر للحصول على البروتينات، وإنّ آخر الأمور التي عليك الاهتمام بها هي الحصول على قسطٍ كافٍ من الراحة، فالجسم يقوم ببناء العضلات خلال الراحة وليس خلال التمرين نفسه.