تمارين لزيادة الطول
زيادة الطّول
تعتمد زيادة الطّول على عمر الشّخص، فحتّى العام الثامن عشر تكون الفرصة متاحة لزيادة الطّول، بناء على ذلك فإنّ الأطفال في السنّ المبكّرة وحتى في فترة البلوغ باستطاعتهم اغتنام الفرصة وزيادة طولهم من خلال التّمارين الرّياضية التي سنذكرها في هذا المقال، والتي تزيد حدود استطالة العضلات.تهدف هذه التّمارين إلى إحداث تمدّد في طول الجسم، وجعل عضلات الجسم أكثر مرونة، فممارسة التمارين شديدة التمدّد بكثافة تزيدُ من إفراز هرمون النّمو HGH ،والذي بدوره يحفّز العظام والغضاريف على النّمو.
قاعدة بيلاتس
التّمارين التي سنذكرها تعتمد على تحريك المناطق العليا والسفلى من الجسم وذلك وفقاً لقاعدة بيلاتس (pilates concept)، وهي نوع من الرياضة التي اكتُشِفَت في ألمانيا في أوائل القرن العشرين على يد الدكتور جوزيف بيلاتس وسمّيت باسمه، تهدف هذه الرّياضة إلى زيادة تناسق العضلات، وتوازن الجسم، وتسهيل حركته، فتحريك الأجزاء العلويّة بالتّناغم مع الأجزاء السّفلية يؤدّي إلى توسيع حركة المفاصل وتقوية العضلات، وتزيد هذه الرّياضة من الشّعور الإيجابي لدى ممارسيها؛ حيث تُمتِّع العقل بالصحّة والجسد بالحيويّة، وتنشّط الدورة الدموية وتحسّن معدّل التنفس، إذ إنّها تعتمد على التنفّس العميق واسترخاء الرقبة والكتفين مع شد عضلات البطن، والظهر، والحوض لتقويتها فهي بمثابة دعامة للجسم ومحور أساسي لحركته.وأهمّ ما يميّز هذه الرياضة أنّها تناسب جميع المراحل الحركيّة، سواء المبتدئ أم المتقدّم، وأنّ ممارستها بانتظام تؤدّي إلى إنقاص الوزن، وزيادة الطّاقة، وتعزيز شكل الجسم، وذلك بخلق شكلٍ طولي مرغوب للعضلات.
التّمارين لزيادة الطول
يُنصَحُ بممارسة هذه التّمارين ثلاث مرّاتٍ أسبوعيّاً، أو ترك فترة استراحة لمدّة 48 ساعة بين كلّ ممارستين.- التعلُّق العامودي: يعدّ من أهمّ التمارين وأبسطها في زيادة الطّول، حيث يُؤَدِّي إلى استطالة الغضاريف الموجودة بين فقرات العمود الفقري مما يزيد من طوله.
- التمدّد الثنائي: يتمّ الاستلقاء على الظهر، ووضع الذراعين فوق الرأس، ثم شد الذراعين والسّاقين في آن واحد بعيداً عن الجسم لمدّة عشرين ثانية، وأخيراً يتمّ تكرار هذا التمرين من 2 إلى 3 مرّات.
- الرّكل بالسّاق: يزيد هذا التمرين طول المنطقة السفليّة من الجسم من خلال إحداث استطالة في غضاريف السّاق، يتمّ الوقوف عاموديّاً، ثمّ تأدية بعض الركلات الحرّة في الهواء بتناسق وإلى أطول مدى يمكن الوصول إليه دون الشّعور بالألم، ويجب الانتباه إلى أداء هذا التمرين ضمن حدود راحة الجسم، لأنّ تجاوز نطاق الرّاحة قد يؤدي إلى حدوث تمزّق في العضلات.
- المنضدة العكسيّة: يلزم لأداء هذا التّمرين اقتناء أداة المنضدة العكسيّة (Inversion Table)، وتساعد هذه الأداة على زيادة طول المنطقة السفليّة بالتناغم مع المنطقة العلويّة، حيث يتمّ التعلّق عليها بشكلٍ مقلوب حسب الإرشادات التي تُرفَق بها.
- أثقال الكاحل: يلزم لأداء هذا التّمرين اقتناء أداة أثقال الكاحل (Ankle Weights)، حيث تمدد هذه الأداة المنطقة السّفليّة من الجسم، وذلك من خلال ربطها على منطقة الكاحل والاستلقاء على الأرض أو الجلوس على الكرسي، ثم تكرار عملية رفع القدم إلى أعلى وإرجاعها إلى الأسفل.
- الوقوف مع الانحناء الجانبي: يتم الوقوف على الأرض بشكل مستقيم، وضمّ اليدين مع رفعهما إلى الأعلى، ثمّ الانحناء بالطرف العلوي إلى اليمين واليسار مع الوقوف باستقامة بين الانحناءات.
التعليقات على الموضوع