تمارين نحت الجسم

نحت الجسم

إن ما تسعى إليه أغلب النساء هو الحصول على جسم منحوت، فتسعى دائماً لتقليل كمية الدهون المتراكمة فيه واستبدالها بالعضلات المشدودة، لتزيد من رشاقة جسدها وتظهره بشكل أجمل وجاذب لأنظار الآخرين أكثر.

نحت الجسم يعني العناية بجميع أجزاء الجسم من بطن، وأرداف، وأفخاذ، وساقين، وذراعين، والعمل بشكل مُكثف على جعلهم متناسقين مع بعضهم البعض، فيجب إنهاء مشكلة المناطق البارزة بأماكن مختلفة، وقلتها بأماكن أخرى.

إن التمارين الرياضية هي الحل الأنسب لنحت الجسم، فهي طريقة صحية خالية من الآثار الجانبية السلبية إضافة لسهولة تطبيقها من قبل جميع السيدات، ولكن قبل البدء بهذه التمارين يجب تغيير العديد من العادات الغذائية وذلك للحصول على النتيجة بوقت قياسي قصير، وتكمن هذه العادات بـ:

• تقليل السعرات الحرارية المتناولة يومياً، ويتم ذلك بتقليل كمية الطعام والابتعاد عن الوجبات السريعة والدسمة واستبدالها بالخُضار والفواكه واللحوم الصافية.
• شرب كميات كبيرة من الماء بما يزيد عن لترين يومياً، لما له من دور في نحت الجسم وفي تنظيفه من الأوساخ والشوائب المتراكمة فيه.
• تناول الكثير من الألبان والحليب قليل الدسم لزيادة كمية البروتين وبناء العضلات.

تمارين لنحت الجسم

• تمرين لنحت الخصر: ويتم بالاستلقاء على الجانب الأيمن بشكل مستقيم، ثم تحريك الساق اليسرى للأعلى وللأسفل عشرين مرة، وبعدها يتم الاستلقاء على الجهة اليسار وتحريك الساق اليمنى للأعلى وللأسفل عشرين مرة أيضاً.
• تمرين لنحت البطن: ويتم بالاستلقاء على الظهر بشكل مستقيم، ثم رفع الساقين مع أسفل الظهر للأعلى وإنزاله للأسفل مع ثبات الرأس والأكتاف على الأرض، هذا التمرين يُكرر ثلاثين مرة يومياً.
• تمرين لنحت الأرداف، ويتم بالوقوف بشكل مستقيم مع إبعاد القدمين عن بعضهما البعض بمقار 60 سنتيمتراً، ثم النزول بالأرداف قليلاً للأسفل وبعدها الصعود للأعلى مع ثبات استقامة الظهر، يُكرر هذا التمرين ثلاثين مرة يومياً ويُطلق عليه تمرين نصف القرفصاء.
• تمرين نحت الأفخاذ: يتم بالوقوف بشكل مستقيم مع شد الظهر والأكتاف جيداً، ثم رفع الساق اليمنى للأمام وإرجاعها للأرض عشرين مرة، وبعدها يُكرر التمرين بالساق اليُسرى بنفس العدد.
• تمرين نحت الذراعين، ويتم بمد الذراعين للأمام، ثم للأعلى يليها الأسفل، ويُكرر هذا التمرين خمسين مرة.
• تمارين أخرى لنحت الجسم: تمرين الركض لمدة 30 دقيقة يومياً، وتمرين السباحة، وتمرين لعب كرة القدم.

ملاحظة: إنَّ التمارين التي تم ذكرها سابقاً يجب ممارستها تلو بعضها البعض؛ للحصول على جسم منحوت بالكامل، لذلك يُفضل تحديد ساعتين متواصلتين لها يومياً.