كيف تحصل على عضلات بطن مثالية

يهتم غالبية البشر بشكلهم و الهيئة التي يظهرون بها أمام الآخرين بنسب متفاوتة ، فالبعض يهتم جداً بشكل جسمه و طريقة لباسه و يتابع آخر صيحات الموضة ويتبع حميات غذائية صعبة للحفاظ على وزن معين ، بينما يهتم البعض بالشكل الصحي للجسد بحيث يحصل على جسد رياضي ذو عضلات مرسومة و أحيانا بارزة .

لكن الأهم من الشكل فإن الجميع يطمحون للحصول على صحة جيدة ، و هذا يتناسب مع شكل الجسم المثالي الصحي و ليس المثالي الجمالي الذي يتجه عالمياً نحو النحافة المفرطة ، و يكون الحصول على هذا الجسد عبر اتباع حمية غذائية غنية بالمواد المفيدة و محدودة و محسوبة جيداً حسب ما يحتاج له الجسد من مواد . و هذا ليس صعباً وإنما يعود للعادات المتبعة غذائياً ، و إضافة لذلك قد يود البعض أن يحصلوا على شكل معين دون التأثير على صحتهم .

و الأكثر شهرة من حيث الرغبة هو شكل البطن ، الذي يعد انتفاخها عيباً صحياً و جمالياً ، و يعتبر تسطحها شكلاً صحياً و جمالياً ، يرغب الكثيرين بالحافظ على منطقة البطن أو المعدة بشكل جميل و صحي تكون فيه هذه المساحة مسطحة وعضلاتها قوية ، و يفضل أن تكون مرسومة بشكل جميل لدى الشباب وقوية لدى الفتيات ، و هذه الرغبة تتحقق عبر اتباع حمية غذائية يكون أهم خصائصها عدم تناول العشاء قبل النوم مباشرة ، بل و ضع مسافة زمنية فاصلة بين النوم ووجبة العشاء بيحث تحصل عملية الهضم قبل النوم .

بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية و أهمها ممارسة المشي الذي يعمل على تناسق الجسد و جعل جميع أجزائه ذات تناسب جيد . و الأهم من ذلك للحصول على عضلات مشدودة و مرسومة و قوية يجب ممارسة رياضة المعدة ، و التي تقوم في أساسها على التمدد على الضهر و رفع الذقن نحو الصدر قليلا ، ثم شد الركبتين اللتان تكونان على شكل عامودي مع الظهر نحو الصدر باستخدام عضلات المعدة ، أو التمدد على الأرض و جعل الرجلين على استقامة  مع الجسد أو على شكل عامودي ، ثم رفع الظهر مع الحفاظ على إستقامة الكتفين وبإستخدام عضلات المعدة نحو الأعلى .

و يجب التدرج بهذين التمرينين ، بحيث يقوم الشخص في اليوم الأول بممارسة أحدهما حتى خمسة عشر مرة ، و يقوم بزيادة هذا العدد تدريجياً كل يوم بشكل صغير حتى لا يؤثر على العمود الفقري . و يعتبر هذا التمرين من أكثر التمارين فائدة للصحة و لعضلات المعدة و هو الأكثر جدوى بين كل الحميات والتمارين الخاصة بالمعدة .