كيف تشد عضلات البطن في أسبوع

تقوية عضلات البطن من الأمور الهامة لتحسين مظهر الجسم و زيادة القدرة على القيام بالأمور التي تتطلب مجهود من الشخص ، إن عضلات البطن القوية تساهم بشك كبير في قدرة الجذع على تحمل الحركات المفاجئة و القيام بالأمور بشكل أسهل ، كما أثبتت عدة دراسات أن تقية عضلات البطن تسهم في تحسين القدرة الجنسية لدى الرجال و السيدات على السواء . و تجدر الإشارة إلى أن عضلات البطن رغم أهميتها فإنها تعتبر من العضلات الضعيفة ، و تصاب بالترهل بصورة أسرع من غيرها ، و يؤدي ضعفها إلى تمدد الأمعاد و بروز البطن للخارج ، و يصبح بالتالي من الصعب التخلص من تلك الحالة إلا بالقيام بتمرينات متواصلة و لفترات طويلة . و تعتمد تقوية عضلا البطن و جعلها مشدودة على التمارين الرياضية التي تعمل على تحريك تلك العضلات ، و التخلص من الدهون و التكاسل بشكل عام .


 و لتحسين مظهر البطن و شد عضلات البطن في أسبوع يجب الإهتمام ببعض الملاحظات البسيطة ، أولها أن ترك التمرينات و العناية بالبطن بعد ذلك سوف يؤدي إلى ترهلها بسرعة للسبب السابق ذكره و هو طبيعة تلك العضلات و دفع الأمعاء لها من الداخل . كما أن التمرينات لا يجب أن تكون أقوى من اللازم حتى لا يحدث ضرر في تلم العضلات الحساسة و الرقيقة بطبيعتها . و في الحالات التي يكون فيها بعض الأشخاص قد قاموا بإجراء عمليات جراحية في منطقة البطن يجب الحذر للغاية من التمرينات ذات الطابع القوي لعدم إيذاء تلك العضلات .


 هناك تمارين هامة لتقوية عضلات البطن العليا و السفلى و هم أهم العضلات التي عليك العمل عليها في المرحلة الأولى ، أما بالنسبة للعضلات الجانبية فيمكن تدريبها في مرحلة لاحقة بعد الحصول على بطن مشدودة . أشهر تلك التمارين هو تمرن الجلوس من الوضع راقداً ، و طريقة القيام به تتلخص في أن تتمدد على ظهرك و تثني ركبتيك قليلاً مع تثبيت الساقين ، ثم رفع جذعك لأعلى ، و يمكن تشبيك يديك خلف رأسك للمساعدة في رفع الجذع . حاول في البداية أن تقوم بعمل ذلك التمرين عشر مرات فقط ، و كرر التكرين اربع مرات بينهما استراحات لا تتجاوز الثلاث دقائق . و من اليوم الثاني لبدء التمرين كرره صباحاً و مساءاً . مع الحفاظ على حركة الجسم و تناول أطعمة تحتوي على البوتاسيوم للتخلص من الآلام التي قد تصيبك في البداية .